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這個星期天天都是艷陽天 ,路上 行人紛紛脫下厚重冬衣 ,改穿短袖短裙迎接夏天的來臨,辦公室裡談論的話題也都是如何減重,如何消除贅肉、遮小肚肚等,網路上火紅的 4321 黃金餐盤飲食原則是最近很夯的減重方法

 

減重是一輩子都要努力的功課,但錯誤的減重方式百百款,有些模特兒採用極端減重法,採用斷食或催吐,也有人只吃單一食物,若 只吃單一菜肉減重 ,恐怕傷腎傷腦,在飲食不均衡的情況下,更容易造成越減越肥的情形。

 

4321 黃金餐盤飲食原則 ,亦即 將每一餐要吃的食物分成四等份 。,

 

4 食物分成四等份

 

3 其中三等份來自植物性食品

 

2 三等份的其中二等份為深色蔬菜 (深綠、紅、黃),另一份是全穀根莖類(米、麵、紅豆、綠豆、地瓜、玉米、蓮藕、南瓜)

 

1 最後一份是奶 、蛋、魚、肉、黃豆、黑豆、毛豆類製品。

 

另可外加一份水果

     

只要改變飲食觀念,連外食族都能使用 4321 原則, 藉此啟動身體的年輕基因,達到提高基礎代謝 增肌減脂,美麗瘦身的目標

 

 

 

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